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      千万不能在瑜伽垫上做的6件事

      来源:lybstwnn  发表时间:2017/7/11 11:03:39  点击次数:【1657】


        瑜伽一向被认为是一项安静而优雅的运动。但是,接下来的6种不良习惯,可能会导致你无法在练习瑜伽中真正放松,体会内心的平静。了解一下吧!

        1、腹部松弛

        在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

        在每一次呼气中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。

        吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。

        在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

        2、无节奏呼吸

        在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。

        例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。

        有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

        3、过度拉伸肌肉

        瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。

        但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,便有可能无法控制想偷窥他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。

        在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。

        你可以模仿教练及其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

        4、凝视他人

        在瑜伽课上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。

        根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。

        如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。5、穿戴瑜伽袜和手套

        虽然有人穿戴瑜伽袜子和手套,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。

        没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

        瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。

        此外,这些物品上滋生的细菌还有可能传染给瑜伽垫和你的身体,由此,你便不得不更换一个新的瑜伽垫。

        如果你的瑜伽垫很滑,可以去再购买一个防滑性较好的瑜伽垫,为双脚和双手的稳定性做好保障。

        如果冬季室温过低手脚冰冷,那么可以先戴上袜子手套,尽量做几组热身运动让自己温暖起来,然后将它们脱去。

        6、不必要的紧张

        紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?

        一些难度较大的姿势,需要练习者鼓起全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

        要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。相信自己,你完全可以做的到!《洛阳澜瑜伽培训学校

        澜优伽文化传播有限公司,洛阳拥有3家直营店,郑州1家加盟店-以下简称澜瑜伽培训基地位于洛阳市王城大道168号全福大酒店A座

        (客房部)2楼,是洛阳市唯一的一家被国际瑜伽联盟授权的培训

        教练中心,拥有美国全美联盟RYT认证老师以及业内数名资深瑜伽教练,以及强大的顾问团队,

        她们都有着多超过50000小时以上的教学经验,

        为社会输送大批精英教练。正规的证书颁发

        但是我们也更注重去培养你实践能力而不是一纸空文的考证党!

        公司还为每期教陪班学员提供在本店实习的机会,这是其他会馆无法比拟的优势。

        目前开设课程有:哈他瑜伽,阴瑜伽,高温瑜珈,流瑜伽,阿斯汤伽,纤体瘦身,球瑜伽,普拉提斯,

        办公室瑜伽,睡眠瑜伽,排毒瑜伽,肩颈理疗,膝关节理疗,舞韵瑜伽,能量瑜伽,

        核心减脂,均为当今国际上最流行的瑜伽派系。

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