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      日常生活瑜伽动作,很难找的,收藏好了!

      来源:lybstzn  发表时间:2017/3/3 16:06:15  点击次数:【1627】


      一、刷牙时就可以做到的体操
        1、两脚与肩膀同宽,背挺直缩小腹,膝盖弯曲上下摇晃。以一秒两次的速度持续一分钟。之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒
      2、脚与肩同宽,脚跟往后踢,尽量能够踢到臀部,一秒踢一次,左右交换。
        如果还有时间,可以如图让膝盖与地面平行,利用单脚支撑体重。
       二、工作、学习时也别忘记
        1、坐在椅子前端,把右边的膝盖翘到左边腿上,脸朝正面缩小腹,左手压在右脚上维持30秒。
       维持刚才的姿势,但左手手轴用力压右脚膝盖。另一边亦同。
        2、坐在椅子前端,缩下巴,肚子用力缩小腹。
       从刚才的姿势开始,背渐渐驼起来往后倒,但上半身慢慢前倾,以这样的姿势维持10秒。接着再慢慢回到原本坐正的姿势。
        三、晒衣服、打扫兼做运动
        1、晒衣服时除了可以晒太阳做日光浴,也是很好的伸展机会。可以把毛巾之类的洗涤物高举头上,缩小腹扩胸,左右拉扯。
       维持刚才的动作左右下压,让腰部有伸展的感觉。
        2、用吸尘器的时候,踏出其中一只脚,并保持膝盖垂直,要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。
      要打扫另一边时就换伸出另外一只脚,重心放低,随着要打扫的区域变换姿势。
       四、站立时运动脚踝
        1、踏出左脚,脚跟着地,脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。
        接下来右脚往后伸展,脚掌反过来,脚背压在地板上,从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。
      2、可以把双脚脚尖踮起来,之后再回到底板上。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。
        如图把左脚伸直,脚跟着地,让小腿上下伸展,臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。

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