【校区分布】

      澜瑜伽王城大道旗舰总店:王城大道168号全福大酒店A座2楼

      澜瑜伽升龙城第二分校:珠江路与周山路交叉口升龙城向南50米2-107商铺

      澜瑜伽西工体育场第三分校西工区九都路与御博路交叉口老体育局三楼

      咨询电话:18639295806 /0379-62301015/13140473323

      微信号:18639295806 /13140473323

      证书查询:www.icayc.com

      官网:http://www.lyylyj.cn/

       

       

       

      行业知识当前位置:网站首页 >> 行业知识 >>新闻详细

      说说瑜伽治腰疼的方法

      来源:   发表时间:2016/11/26 16:47:44  点击次数:【1719】


      洛阳澜瑜伽提醒你年轻人坐久了脊柱会变形,压榨下背部肌肉,背痛天然而然就来了,瑜伽缓解肌肉严重有用,下面单色舞蹈就给大家总结了关于瑜伽治腰疼的方法。

      手部抬升式
      此举措可以消弭肩部和上背部的生硬感。
      1、双脚兼并站立,或分隔半脚宽,双手于身体前方穿插,放松全身。
      2、吸气3秒向上抬臂过甚,坚持双手穿插。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏气)。
      3、睁开双臂与肩同高,停6秒。
      4、吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态,停3秒。
      5、呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。
      关于学生和上班族来说,趴在桌前一成天不动可不是什么新颖事。工夫久了,脊椎变形,压榨下背部肌肉,背痛天然而然就来了。资深瑜伽教练通知记者:“常常听人谈到想用止痛药止疼,但是背疼既然本源于姿态不端,那么好的医治办法当然也应该从改正姿态动手。从我多年的活动经历来看,瑜伽缓解肌肉严重有用。”人人引荐4招,天天1分钟,对峙下来,就能缓解背疼。

      猫伸展式
      此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。
      1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地上平行,双手垂直够在地上上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
      2、吸气,尽量向上昂首,挺直脊椎。
      3、尽量完全扩张腹部,大限制地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
      4、呼气,垂下头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,坚持6秒钟。
      洛阳瑜伽教练培训

      冰山式
      此举措能使整个脊椎获得伸展,并放松背部肌肉。
      1、上身挺直,盘腿坐下。
      2、吸气3秒钟,还向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
      3、呼气3秒钟,上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。
      4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
      留意:有严重心脏问题的人不克不及做此举措。

      野兔式
      此举措能拉伸背部肌肉,摆开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
      1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的还向上高抬双臂,然后向前折腰,提臀,手臂和头与躯干坚持在一条直线上,直至手能平放在地上上,前额触地。
      2、几秒钟后前额微抬,并坚持几分钟。
      3、然后再渐渐吸气,挺直上身,复原至开始地位。 (洛阳瑜伽教练培训)

      版权:澜瑜伽培训基地
      联系人:梁老师
      电话:18639295806
      地址:王城大道168号全福大酒店A座(客房部)2楼
      网址:www.lyylyj.cn
      微信:Lena20101212/18639295806
      微信公众号:yilanyoga

       

      分享到:

      版权:澜优伽文化传播有限公司,澜瑜伽教练培训基地  咨询电话:18639295806 梁老师  微信公众号:yilanyoga  

      地址:王城大道168号全福大酒店A座(客房部)2楼  微信:18639295806  网址:www.lyylyj.cn

        豫ICP备17003591号   技术支持:洛阳百事通 后台管理 站点地图

      一次选择=好职业+好身材+好皮肤+好气质+好时光   终身受益=瑜伽老师+私人教练+营养专家+养生专家+身材管理专家

      • QQ咨询

      • 在线咨询
      • 点击这里给我发消息